반응형 건강한다이어트3 나이가 들수록 살이 찌는 이유? 체중 증가를 부르는 나쁜 식습관과 개선 방법 나이가 들면서 신진대사가 느려지고 체중이 쉽게 증가하는 것을 경험한 적이 있으신가요?이는 단순한 노화 때문이 아니라, 잘못된 식습관이 주요 원인일 수 있습니다. 📌 오늘은 나이 들어 체중 증가를 유발하는 대표적인 나쁜 식습관과 이를 개선하는 방법에 대해 알아보겠습니다!🚨 1️⃣ 지나치게 적은 식사량✔ 많은 사람들이 체중을 감량하려고 칼로리 섭취를 극단적으로 줄이는 실수를 합니다.✔ 하지만 너무 적게 먹으면 신진대사가 느려지고, 근육 손실이 발생하여 오히려 체중이 증가할 수 있습니다.✔ 특히 여성의 경우, 하루 최소 1200칼로리 이하로 섭취하면 신체 기능 유지가 어려워질 수 있습니다. 📌 잘못된 습관 → 체중 증가 유발!✔ 극단적인 칼로리 제한 → 신진대사 저하 & 근육량 감소✔ 배고픔을 참다가 폭.. 2025. 3. 2. 쌀밥과 빵만 '이것'으로 바꿔도 한 달에 3kg 감량 가능? 🍞 정제 탄수화물이 체중 증가의 원인일 수 있다!흰쌀밥, 흰 빵, 일반 파스타와 같은 정제 탄수화물은 체내에서 빠르게 흡수되어 혈당을 급격히 상승시킵니다.이후 혈당이 빠르게 떨어지면서 허기짐을 자주 느끼게 되어, 간식 섭취나 과식을 유발할 수 있습니다.또한, 이러한 식습관은 인슐린 저항성을 높여 비만 및 제2형 당뇨병의 위험 요인이 될 수 있습니다. 📌 그렇다면, 쌀밥과 빵을 무엇으로 바꾸어야 체중 감량 효과를 볼 수 있을까요?🥗 정제 탄수화물 대신 단백질과 통곡물을 선택하자!체중 감량을 위해서는 정제 탄수화물을 단백질이 풍부한 식품이나 통곡물로 대체하는 것이 효과적입니다.단백질은 소화 과정에서 더 많은 에너지를 필요로 하며, 포만감을 오래 지속시켜 불필요한 간식 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.통.. 2025. 2. 23. 건강한 다이어트의 진실과 효과적인 방법 다이어트는 많은 사람들의 관심사이지만, 잘못된 정보나 극단적인 방법으로 인해 건강을 해칠 수 있습니다. 다양한 다이어트 방법들이 소개되고 있지만, 과연 어떤 것이 효과적이며 안전할까요? 이번 글에서는 대표적인 다이어트 방법들의 실상과 올바른 접근법에 대해 깊이 있게 알아보겠습니다.간헐적 단식의 진실 🕒1. 간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않는 다이어트 방법입니다. 가장 많이 사용되는 방식은 16:8 방법으로, 하루 24시간 중 16시간은 금식하고 나머지 8시간 동안만 식사를 하는 방식입니다. 이 외에도 5:2(일주일 중 5일은 정상식, 2일은 제한식), OMAD(하루 한 끼) 등의 다양한 변형이 있습니다.2. 효과와 장점 ✅·.. 2025. 2. 10. 이전 1 다음
