고령화 사회, 늘어나는 고관절 골절! 예방법과 관리법

고령화 사회로 접어들면서 노인들의 고관절 골절 사례가 꾸준히 증가하고 있습니다. 특히 골다공증을 앓고 있는 어르신들에게는 더욱 치명적인 문제로 작용할 수 있습니다. 이번 글에서는 고관절 골절의 원인과 예방법, 효과적인 관리 방법을 알아보겠습니다.

🔍 고관절 골절, 왜 위험할까?

고관절은 신체의 균형을 유지하고 보행을 돕는 중요한 부위입니다. 하지만 나이가 들면서 뼈의 밀도가 감소하고, 근육이 약해지면서 작은 충격에도 골절이 발생할 수 있습니다.

 

💡 고관절 골절의 위험성

·       극심한 통증과 함께 보행이 불가능해짐

·       장기간 침상 생활로 인해 근육 위축 및 합병증 발생 가능

·       폐렴, 욕창 등으로 사망률 증가

 

📊 고관절 골절 환자 증가 추이

·       2014년: 31,629명

·       2023년: 41,809명 (연평균 3% 증가)

·       여성 환자가 남성보다 2.4배 많음

·       80세 이상 여성에서 가장 높은 발생률

🏠 가정에서 실천하는 낙상 예방 방법

고관절 골절의 주요 원인은 낙상 사고입니다. 가정 내에서 다음과 같은 환경 개선을 통해 사고를 예방할 수 있습니다.

 

🏡 안전한 가정환경 만들기

·       욕실에 미끄럼 방지 매트 및 손잡이 설치

·       어두운 곳에는 밝은 조명 사용

·       문턱 제거 및 걸리기 쉬운 물건 치우기

·       카펫이나 러그는 바닥에 단단히 고정하기

 

👟 안전한 신발 선택

·       미끄럼 방지 기능이 있는 편안한 신발 착용

·       실내에서도 양말만 신지 않기 (맨발보다 미끄러질 가능성 높음)

🥗 뼈 건강을 위한 필수 영양소

뼈를 튼튼하게 유지하려면 올바른 영양 관리가 중요합니다.

 

🍶 칼슘 섭취

·       우유, 치즈, 요구르트 등 유제품

·       멸치, 두부, 브로콜리, 견과류

 

☀️ 비타민D 보충

·       하루 30분 이상 햇빛 쬐기

·       연어, 고등어, 달걀노른자 섭취

·       비타민D 보충제 활용 (의사 상담 후 복용)

 

🥩 단백질 섭취

·       근육을 강화해 낙상을 예방하는 데 도움

·       살코기, 생선, 달걀, 콩류 등 포함

💪 근력 강화 운동으로 낙상 예방

근력이 약해지면 균형을 잡기 어려워져 낙상 위험이 커집니다. 꾸준한 운동으로 근육을 유지하는 것이 중요합니다.

 

🚶‍♀️ 추천 운동

·       걷기 운동 (매일 30분 이상)

·       근력 운동 (스쿼트, 의자 일어나기 운동)

·       균형 운동 (한 발로 서 있기, 발뒤꿈치 들기)

 

⚠️ 운동 시 주의할 점

·       실내에서 할 경우 넘어지지 않도록 주의

·       지팡이 또는 손잡이를 활용하여 균형 유지

🩺 전문가의 조언

🏥 신근영 과장(정형외과 전문의) 조언

·       골다공증 환자는 뼈가 약해 골절 위험이 높으므로 골밀도 검사를 정기적으로 받는 것이 중요합니다.

·       필요할 경우 칼슘·비타민D 보충제나 골다공증 치료제를 처방받아 꾸준히 관리해야 합니다.

·       낙상 사고 후 통증이 경미하더라도 병원에서 정밀 검사를 받아야 합니다.

🎯 결론: 예방이 최고의 치료!

고관절 골절은 한 번 발생하면 회복이 어렵고 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다. 따라서 예방이 최선의 방법입니다. 가정 환경을 안전하게 만들고, 영양 관리와 운동을 병행하여 건강한 노년을 유지합시다!